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我和桩仔有个约会:约会马拉松达人

2015-03-31

【导语】:前几天,桩仔参加了重庆马拉松,想通过此次正能量活动,呼吁大家多锻炼身体,磨练意志,用跑步这样的绿色方式出行,也是环保的一项具体表现。桩仔本想大展一番拳脚,将运动天赋充分施展,可桩仔的人气太高了,一出现在赛道上,就被众多热情的粉丝们狂追数公里求合影,加上是第一次参跑,此前准备也不充分,导致体力严重透支。此后的几天,桩仔呈现的状态是步伐蹒跚、走路吃力、双腿抽筋,看到台阶就恐惧.....为了确保下次参加比赛不再出现这种囧状,桩仔约会了跑步达人们,看看桩仔向马拉松达人取到了哪些经。



赛前要体检

 

为了防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查,身体合格后才能报名。患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。

 

需要哪些准备

 

马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里,每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时,就有了跑马拉松全程的可能。

 

跑鞋的选择

 

跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。

 

跑马拉松该如何补水

 

在马拉松运动中,身体会大量出汗,而汗液的主要成份是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,随着水分的丧失,也会同时失去很多盐分,体内的调节能力也随之降低,如果单纯补充水分,容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料,又称矿物质饮料,补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖,一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例添加盐。

 

如何处理比赛中的不适

 

头晕:马拉松比赛过程中,有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种,如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度,调整运动量,头晕即可消除。不要在空腹时参加比赛,赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品,必要时可静脉注射50%葡萄糖50至100毫升。

 

腹痛:比赛中突然出现腹痛,其原因一般来说是准备活动不充分,加上天气比较冷,开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时,应减慢速度,用手使劲压住疼痛部位,或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)。如果经上述处理仍然无法缓解,应停止参加比赛。

 

小腿抽筋:赛前要充分做好准备活动,要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛,千万不要紧张,应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重,应停止参加比赛。

 

上述是达人们给出的部分建议,跑马拉松并非想象中简单,需要克服重重思想阻碍,还得长期坚持。桩仔在达人们的指导下一起锻炼,期待下一次马拉松的精彩表现。



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